unoszenie bokiem

A z tego co piszesz FBW poradzilbys jesli moje cele bylyby odrotne tzn najpierw schudnac. FBW jest idealne do budowania masy chyba cos zle zrozumiales raczej. Co do FBW to jakos nie jestem przekonany, jednak jesli opinie beda sie powtarzac to pewnie tak zrobie. jesli ktos tu wejdzie a napewno to raczej bedza sie powtarzac. A teraz co do twojego [...]

PONIEDZIAŁEK klatka pompki ruchome klasyczne,3s 10-12powt na duzych piłkach, lub włóż pod 2 krążki jakieś kauczuki/ piłki golfowe(ja właśnie w ten sposób ronie podłoże ma byc ruchome 1. Wyciskanie sztangi płaska 5x 12/10/8/6/6pompki na poręczach na klatkę 4s, nogi do przodu, broda na klate, koci grzbiet, łokcie idealnie na boki 2. Wyciskanie [...]

Dzień:08.03.09 NIEDZIELA Relacje z dnia: dzisiaj pojechałem do Madrytu jak co dwa tygodnie na spotkanie do bierzmowania...jak wróciłem to siedziałem ciągle w domu...mam taki wielki ból w nogach takie bolesne zakwasy jak nigdy ledwo co chodzę... Wklejam już sprawdzony i dobrze zrobiony plan!!!mam nadzieje ze już będę mógł normalnie nim ćwiczyć [...]

Dzień:19.03.09 CZWARTEK Trening BARKI 1-Unoszenie ramion bokiem stojąc 6kg x 15 10kg x 6 8kg x 12 4kg x 20 KOMENTARZ:ladnie 2-Unoszenie ramion bokiem w opadzie 6kg x 15 10kg x 6 8kg x 12 4kg x 20 KOMENTARZ:w miarę ładnie 3-Wyciskanie sztangielek siedząc 10kg x 15 12kg x 12 14kg x 10 16kg x 8 KOMENTARZ:super bardzo ładnie wszystko bez problemu [...]

Dzień:26.03.09 CZWARTEK Trening BARKI 1-Unoszenie ramion bokiem stojąc 7kg x 15 11kg x 6 9kg x 12 5kg x 20 KOMENTARZ:bardzo ładnie!!! 2-Unoszenie ramion bokiem w opadzie 7kg x 15 11kg x 6 7kg x 12 5kg x 20 KOMENTARZ:tez ładnie!! 3-Wyciskanie sztangielek siedząc 10kg x 15 13kg x 12 15kg x 10 17kg x 8 KOMENTARZ:świetnie!!!wchodziło ostro w barki!! [...]

Dzień:02.04.09 CZWARTEK Trening BARKI 1-Unoszenie ramion bokiem stojąc 7kg x 15 11kg x 6 9kg x 12 5kg x 20 KOMENTARZ:dobrze 2-Unoszenie ramion bokiem w opadzie 7kg x 15 11kg x 6 7kg x 12 5kg x 20 KOMENTARZ:ok 3-Wyciskanie sztangielek siedząc 11kg x 15 15kg x 12 17kg x 10 19kg x 8 KOMENTARZ:na koniec dołożyłem i było ostro ale dobrze!! 4-Szrugsy [...]

Dzień:09.04.09 CZWARTEK Trening BARKI 1-Unoszenie ramion bokiem stojąc 6kg x 15 10kg x 6 8kg x 12 4kg x 20 KOMENTARZ:dobrze 2-Unoszenie ramion bokiem w opadzie KOMENTARZ:nie zrobiłem 3-Wyciskanie sztangielek siedząc 12kg x 15 14kg x 12 16kg x 10 16kg x 8 KOMENTARZ:ok 4-Szrugsy KOMENTARZ:nie zrobiłem BRZUSZKI różnorodnie - nie zrobilem Relacje z [...]

Dzień:14.06.09 NIEDZIELA Relacje z Dnia: jutro zaczynam nowy trening,nowa dieta,nowe nastawienie!!!koniec redukowania,trzeba się wziasc za ostra masę mięśniowądam tylko wymiary bo fotek narazie nie ma co dawać no i nie miał mi kto zrobić a samemu to wiecie jak to jest,wymiary robiłem sobie sam wiec tez wiecie..diety nie mam rozpisanej ale będzie [...]

[...] plecy-wiosłowanie sztangą-3s.x12-8powt.40,50,60kg. klata-rozpiętki a hantlami-3s.x12-8powt.8,10,12kg. plecy-wyciąg dolny przyciąganie wąsko-3s.x12-8powt.30,40,45kg. barki-unoszenie hantli przodem-3s.x12-8powt.6,7,8kg. barki-unoszenie hantli w opadzie tułowia-3s.x12-8powt.4,5,6kg. biceps-w oparciu o udo-3s.x12-8powt.10,12,15kg. [...]

[...] płasko szeroko-5s.x12-8powt. plecy-wiosłowanie sztangą-5s.x12-8powt. klata-rozpiętki a hantlami-5s.x12-8powt. plecy-wyciąg dolny przyciąganie wąsko-5s.x12-8powt. barki-unoszenie hantli przodem-5s.x12-8powt. barki-unoszenie hantli w opadzie tułowia-5s.x12-8powt. biceps-w oparciu o udo-nie zrobiłem dziś tego ćw. triceps-wyciskanie [...]

"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." DZIEŃ Nr. 2 - DT Nr. 2 TYDZIEŃ Nr. 1 Dziś wyjatkowo wcześniej ćwiczyłem to i wypiske strzelam prędzej. :) Dieta & suplementacja I posiłek Płatki owsiane + białko + owoc II posiłek Buły z szynką + 100g chudego twarogu III posiłek Pomidorowa z makaronem, pyrki mięsko warzywa. IV posiłek [...]

Wiek 20 lat Staż treningowy 1,5 roku Najbliższy cel sportowy dobry mieśień z priorytetem na biceps barki Dieta Białko 2,5 g/kg ; Wegle 5 g/kg ; tłuszcze 1 g/kg Trening TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps + przedramiona Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi + Przedramiona Ndz. Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html przeczytalem to i nie mam dostepu do wszystkich rzeczy, gdyz cwicze u kolegi w piwnicy, troche zmienilem to Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w [...]

DANE: - wiek: 19 - staż: 2 lata - wzrost: 180cm - waga: 83 - biceps: 38 - klatka: 106 - pas: 84 - udo: 61 - łydka: 39 _________________________________________________________________ Cel cyklu Jeśli sponsorzy się zgodzą to chciałbym przeprowadzić 16-17 tygodniowy test w którym: pierwsze 8 tygodni byłaby to ostra masa na odżywkach i [...]

[...] przysiady 4-5 powt ciezar max 2. suwnica 4serie 12powt 3. uginanie na dwuglowy na maszynie 4 er 12 powt 4. lydki CZWARTEK - barki 1.seria laczna analogicznie jak w 1 dniu. unoszenie hantli bokiem stojac 15powt sredni ciezar wyciskanie sztangi siedzac sprzed glowy 4-5 powt 2. wyciskanie hantli siedzac 4 serie po 12powt 3. unoszenie sztangi do [...]

[...] przysiady 4-5 powt ciezar max 2. suwnica 4serie 12powt 3. uginanie na dwuglowy na maszynie 4 er 12 powt 4. lydki CZWARTEK - barki 1.seria laczna analogicznie jak w 1 dniu. unoszenie hantli bokiem stojac 15powt sredni ciezar wyciskanie sztangi siedzac sprzed glowy 4-5 powt 2. wyciskanie hantli siedzac 4 serie po 12powt 3. unoszenie sztangi do [...]

Dzień 10 Barki + brzuch Co do unoszenia ramion stojąc to nie wiem, czy to o to chodzi z tym chwytem neutralnym. Za to starałem się pamiętać o głowie i że to łokcie mają być wyżej a nie nadgarstki. Podciąganie sztangi do klatki: no nie wiem, czy to tak ma wyglądać co ja zrobiłem. W ogóle nie jestem zadowolony z tego trena bo poza tym pierwszym [...]

[...] niemoralnie, a do kibla nie wychodze na wykladach nigdy prawie, bo nie chce psuc wykladu. Ale generalnie studia sa fajne. A co do filmikow, to powiem, ze jesli chodzi o unoszenie hantli bokiem to ja robie to cwiczenie zupelnie inaczej. Podejrzewam, ze w Twoim wypadku jest to celowy zabieg WODYNa (a nie jak ktos wyzej przypuszczal [...]

Nr 4) 1) Nick:mr_acid Wiek:23 Staż:siłownia 2-3 lata,16 lat pływanie, 7 lat siatkówka, Wzrost:182 Waga ciała: 82 Body fat: 13% w tym czasie sporo kontuzji z długimi okresami bez treningu.Teraz jestem po prawie 5 miesiącach bez treningu. Niecały miesiąc temu mogłem powoli włączać siłownie i to bez dużych obciążeń. Teraz już mogę ćwiczyć na maxa,a [...]

Czwartek Dzien Nr 11 - DT Nr 8 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane 60g + 20g bialka prolab 3 jaja + jabłko II posiłek (przed treningiem): makaron z pelnego ziarna 70g łosoś 110g warzywka +15g bialka prolabu Suplementacja przed treningiem: 25min przed 1 x amp'd 15min przed horse power 25g 1min przed 8tabs bcaa mega caps 1min Waxy [...]